وكالات –
يؤدي طلاب الثانوية العامة حاليا الامتحانات، ويحتاجون إلى الحفاظ على التركيز وتجنب التوتر والمشتتات. هنا بعض العادات المسائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية:
-
تمارين التنفس والتأمل: تخصيص 5-10 دقائق قبل النوم لجلسة تأمل يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التركيز من خلال تقليل مستويات هرمون الكورتيزول.
-
الكتابة اليومية: كتابة ثلاثة أشياء إيجابية حدثت خلال اليوم يُمكن أن تُحسّن المزاج وتخفف القلق، مما يساعد على إعادة برمجة العقل لرؤية الجوانب الإيجابية في الحياة.
-
القراءة: قراءة كتاب قبل النوم تساعد في الاسترخاء وتقليل التوتر، حيث أظهرت دراسة أن القراءة تقلل التوتر بنسبة 68%.
-
التواصل مع الطبيعة: قضاء 15 دقيقة في الهواء الطلق أو في حديقة يمكن أن يُحسن المزاج ويُقلل من هرمونات القلق.
- تمارين التمدد: تمارين بسيطة قبل النوم، مثل تحريك الرقبة والكتفين، تُساعد في إرسال إشارات إلى الدماغ بأن الجسم مستعد للاسترخاء وتحسن جودة النوم.
هذه العادات يمكن أن تُحدث فارقًا كبيرًا في جودة النوم وصفاء الذهن.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
