وكالات – تتطور مقاومة الأنسولين عادة بشكل تدريجي، حيث تشعر بالتعب سريعًا وتشعر بجوع متكرر حتى بعد الوجبات. من الأخطاء الشائعة الاعتقاد بأن هذا الأمر يتطلب تغييرات جذرية، مثل تجنب جميع الأطعمة أو تفويت الوجبات. في الواقع، فإن التغييرات المعتدلة والمستمرة هي الأكثر فعالية. تشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة يعزز حساسية الأنسولين ويدعم السيطرة على مستويات السكر في الدم.
تناول الخضراوات، خاصةً غير النشوية مثل السبانخ والقرنبيط، يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، فهي تملأ المعدة دون زيادة كبيرة في السكر. أما الوجبات الخالية من البروتين فغالبًا ما تؤدي إلى الشعور بالجوع سريعًا، لذا فإن الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والدجاج، تساعد في تحقيق شعور بالشبع لفترة أطول.
الكربوهيدرات ليست عدوًا بل تعتمد على سرعة امتصاصها، لذا يُفضل تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم، مثل الشوفان والقمح الكامل. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات، تُشعر بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، مما يساعد في الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي على المدى الطويل.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
