وكالات – تسعى العديد من النساء للوصول إلى وزن صحي ومتناسق من خلال تحقيق توازن بين فقدان الدهون وزيادة الكتلة العضلية. لتحقيق هذا الهدف، يعتمد الأمر على استراتيجية شاملة تتضمن تغذية غنية بالعناصر الغذائية وبرنامج تدريبي يعتمد على المقاومة التدريجية، مما يسهم في بناء عضلات قوية دون تراكم دهون غير مرغوبة.
النظام الغذائي محور أساسي لنجاح أي برنامج لتضخيم العضلات؛ فلابد من تناول سعرات حرارية تفوق احتياجات الجسم اليومية. يصبح التركيز على نوعية السعرات مهمة، حيث تعمل الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك، والبيض، والبقوليات على تحفيز تكوين الألياف العضلية، بينما تسهم الدهون الصحية في إنتاج الهرمونات الضرورية للنمو العضلي.
يجب على النساء اللواتي يهدفن إلى زيادة الوزن رفع مدخولهن اليومي من السعرات بنسبة تتراوح بين 15 إلى 25 في المئة فوق احتياجاتهن الأساسية، مع توزيعها بشكل متوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. أما تمارين المقاومة فهي مهمة لبناء العضلات، وينصح بتدريب كل مجموعة عضلية مرتين أسبوعيًا على الأقل مع إدخال فترات راحة للتعافي.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
