وكالات –
لتقوية العظام ومواجهة الهشاشة، من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى. إليك قائمة بأهم هذه الأطعمة:
منتجات الألبان: الحليب، الجبن، والزبادي تعتبر مصادر رائعة للكالسيوم الضروري لبناء عظام قوية، ويفضل اختيار الأنواع قليلة الدسم.
الخضروات الورقية: الكرنب، السبانخ، والبروكلي غنية بالكالسيوم وفيتامين ك والمغنيسيوم التي تعزز كثافة العظام وتقلل من خطر الكسور.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة، غنية بفيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم، مما يقلل من خطر هشاشة العظام.
المكسرات والبذور: تناول اللوز، بذور السمسم، وبذور الشيا يساهم في تحسين كثافة العظام ويناسب الوقاية من الهشاشة.
البقوليات: الحمص والعدس والفاصوليا الحمراء تعتبر مصادر مهمة للكالسيوم والمغنيسيوم، مما يسهم في تعزيز صحة العظام.
البيض: يعد مصدراً جيداً لفيتامين د والبروتين، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
