وكالات – أظهرت الأبحاث الحديثة أن المشي يعمل على تحسين جودة النوم وزيادة مدته، دون النظر إلى العمر. يُعتبر المشي نشاطًا بسيطًا يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي للجميع، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية.
أظهرت دراسة شملت 490 بالغًا شاركوا في برنامج مشي يومي لمدة أربعة أسابيع، تحسنًا ملحوظًا في جودة النوم لجميع المشاركين. كما حقق أولئك الذين لم يمارسوا التمارين سابقًا فوائد إضافية، مثل تقليل وقت النوم وزيادة مدته.
تتضمن النظريات التي تفسر تأثير المشي على النوم حدوث تغييرات في درجة الحرارة ومعدل ضربات القلب، بالإضافة إلى تحسين المزاج وإطلاق مواد كيميائية مثل هرمون النمو وعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، التي تسهم جميعها في تعزيز النوم.
من الفوائد المحتملة للمشي التي تساهم في تحسين النوم: تقليل التعب، تقليل اليقظة الليلية، تحسين أعراض الاكتئاب، تحسين جودة النوم، وتقليل التوتر.
لا توجد كمية محددة من المشي لازمة لتحقيق هذه الفوائد، ولكن الباحثين وجدوا أن زيادة عدد الخطوات اليومية يمكن أن تحسن جودة النوم، خاصة لدى النساء. يمكن أن يكون الهدف اليومي 10,000 خطوة، لكن حتى 8,000 خطوة يوميًا قد تقلل من خطر الوفاة بنسبة 50% مقارنة بمن يمشون 4,000 خطوة فقط.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
