وكالات – الكولاجين هو البروتين الحيوي الذي يضمن مرونة البشرة وقوة الأظافر والشعر، لكن مع التقدم في العمر، يتناقص إنتاجه بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى التجاعيد وآلام المفاصل وعلامات الشيخوخة الأخرى. لتعزيز إنتاج الكولاجين وتحسين الصحة العامة، يمكن اتباع بعض الأساليب الفعالة.
ينصح بضرورة تناول نظام غذائي غني بالبروتينات عالية الجودة مثل اللحوم الخالية من الدهون، السمك، البيض، والمصادر النباتية كالفاصوليا والعدس. ولمن يتناولون اللحوم، فإن مرقة العظام تُعتبر مصدراً جيداً للكولاجين وتقدم أيضاً عناصر غذائية مفيدة لصحة الجلد والمفاصل.
إذا لم يكن الحصول على الكولاجين عبر الغذاء كافياً، يمكن أن تكون مكملات الكولاجين فعالة، حيث يتم امتصاصها بسهولة وتعزز الإنتاج الطبيعي في الجسم.
كما أن فيتامين سي يلعب دوراً أساسياً في تصنيع الكولاجين، لذا ينبغي إضافة الحمضيات، الفلفل الحلو، الفراولة، والخضراوات الورقية إلى النظام الغذائي، وقد يكون تناول مكملات فيتامين سي مفيداً.
كذلك، فإن مضادات الأكسدة من الأطعمة مثل التوت، الشاي الأخضر، والمكسرات تساعد في حماية الكولاجين من التدهور بسبب الإجهاد التأكسدي، مما يساهم في الحفاظ على مرونة البشرة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
