وكالات – عند الاستيقاظ، يتزايد مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) بشكل طبيعي، مما قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى ما يعرف بـ “القلق الصباحي”. من المهم بدء اليوم بطريقة هادئة، من خلال استخدام منبه لطيف وتخصيص وقت للتنفس العميق أو التأمل قبل النهوض.
تحسين جودة النوم من خلال الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم، يمكن أن يساعد في تقليل القلق. في حال الشعور بالقلق، يمكن ممارسة تقنيات التنفس، مثل استنشاق الهواء لمدّة 4 ثوانٍ، ثم حبسه وطرحه لمدة 4 ثوانٍ، لتخفيف التوتر.
يمكن أيضًا إعادة صياغة الأفكار السلبية إلى إيجابية، مثل التحول من “لا أستطيع تحمل اليوم” إلى “أنا في حالة آمنة وسأتعامل مع كل ما يحدث”.
ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق تساعد في تحسين المزاج، كما أن تقنيات مثل الاسترخاء العضلي التدريجي تنمي الشعور بالهدوء عبر شد وإرخاء العضلات بشكل متعمد.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
