وكالات – تعتبر تمارين القوة ضرورية للحفاظ على الصحة مع تقدم العمر، حيث يُنصح بممارسة تمارين تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية مرتين في الأسبوع على الأقل، مع التركيز على عضلات محددة. يشير عدد من الخبراء إلى أن معظم الناس يميلون إلى تدريب العضلات التي يرونها فقط في المرآة مثل الصدر والذراعين، مما يعرف بـ”تدريب المرآة”. لكن هذا النوع من التدريب يمكن أن يؤدي إلى آلام في الظهر أو الركبتين.
للمحافظة على القوة والثقة والعيش بدون ألم أثناء التقدم في العمر، من المهم التركيز على العضلات التي لا تُرى ولكنها تؤدي دورًا مهمًا في الحركة اليومية. تشمل هذه العضلات أوتار الركبة والأرداف، حيث تمنحك القوة الضرورية لعمليات الجلوس والوقوف والتسلق، كما تساعد في الوقاية من آلام الظهر.
ينصح بالتركيز على تمارين رفع الأثقال، ودفع الورك، والجسر بساق واحدة، مع ضرورة التحكم في الحركة. تقوية هذه العضلات ستساعد على تجنب الانحناء أو الترهل مع تقدم العمر، وتعزز المحاذاة الجيدة للجسم. تشمل التمارين الموصى بها تمارين التجديف المنحنية وتمارين التجديد بالكابل.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
