وكالات – مع قدوم شهر رمضان المبارك، يبدأ الملايين من المسلمين حول العالم تجربة روحية مميزة تتمثل في الصيام. وقد يعاني الكثيرون خلال هذه الفترة من فقدان النشاط والطاقة. لذا، إليك بعض النصائح لتعزيز النشاط والطاقة أثناء صيام رمضان.
المفتاح للحفاظ على النشاط البدني والذهني خلال ساعات الصيام الطويلة لا يعتمد فقط على كمية الطعام، بل على نوعيته وتوقيته وطريقة تناوله. يعتبر السحور وجبة أساسية لها تأثير كبير على مستوى الطاقة طوال اليوم.
يجب أن يتضمن السحور أربعة عناصر رئيسية:
– تقليل الشعور بالجوع لساعات أطول.
– الحفاظ على الكتلة العضلية.
– استقرار مستويات السكر في الدم.
تشمل أفضل مصادر البروتين البيض، الزبادي اليوناني، الجبن القريش، والفول، العدس، والحمص، والحليب.
أيضًا، تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم، مما يوفر طاقة تدريجية ويقلل من الشعور بالجوع المبكر. من الأطعمة الغنية بالألياف المناسبة للسحور: الشوفان الكامل، بذور الشيا، الفول، العدس، المكسرات، والفواكه.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
