وكالات – بعد الولادة، تواجه العديد من الأمهات تحديًا مزدوجًا يتمثل في رعاية المولود واستعادة التوازن الجسدي بعد فترة الحمل. خلال الرضاعة الطبيعية، قد يبدوا فقدان الوزن كهدف صعب المنال، لكن يمكن تحقيقه بطريقة آمنة وفعّالة.
خلال الرضاعة، يحتاج الجسم إلى جهد كبير لإنتاج الحليب، مما يؤدي إلى حرق حوالي 400 إلى 600 سعرة حرارية يوميًا. ولكن، لتحقيق فقدان الوزن، يجب خلق توازن بين الغذاء الصحي والنشاط البدني.
يُفضل أن تتناول الأم وجبات صغيرة متوازنة تضمن الطاقة دون زيادة في السعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الح*بو-ب الكاملة والخضروات والفواكه، تساهم في كبح الشهية وتعزز الشعور بالامتلاء.
بالنسبة للنشاط البدني، من الأفضل البدء بخطوات بسيطة مثل المشي أو تمارين خفيفة بعد فترة من 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل استئناف أي رياضة.
تساعد الرياضة في حرق الدهون وتحسين المزاج وتنظيم النوم، مما يساهم في تعزيز التمثيل الغذائي للأم المرضعة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
