وكالات – ألم أسفل الظهر يُعتبر من المشكلات الصحية السائدة التي تؤثر على حياة الكثيرين، إذ يعاني نحو 90% من الأشخاص من آلام ظهر غير محددة، وهي التي لا يرتبط سببها بحالات طبية معينة مثل الكسر أو الاتهابات. يُشكل هذا الألم عائقًا أمام القيام بالنشاطات اليومية، مما يتسبب في شعور بالإحباط والعزلة.
التعامل مع آلام أسفل الظهر يتطلب استراتيجيات فعالة للمساعدة في تخفيف الألم ومنع انتكاساته المستقبلية. فيما يلي بعض الطرق المدروسة للتخفيف من هذه الآلام:
تجنب الخمول هو خطوة أساسية في إدارة آلام أسفل الظهر. إذ أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم يعزز من الشفاء ويقلل من التوتر. في حالة الغالبية العظمى من الأشخاص، فإن الراحة لفترات طويلة تؤدي إلى تفاقم الألم، بينما تساهم التمارين الرياضية في تحسين حالة العمود الفقري من خلال تقوية العضلات وزيادة المرونة. كما تساعد التمارين في رفع المعنويات من خلال تحفيز إفراز الإندورفين، مما يخفف من الألم بشكل فعال.
تجنب الخوف من الحركة مفتاح آخر في إدارة آلام الظهر. الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تلك الآلام يطورون رهاب الحركة، حيث يخشون أن يؤدي النشاط البدني إلى تفاقم حالتهم. يُنصح بأن يتعاون الأفراد مع مختصين في العلاج الطبيعي للفهم الصحيح للألم، مما يعزز ثقتهم في استعادة حركتهم الطبيعية.
إعادة تدريب العقل تشكل أيضًا أداة فعالة في إدارة الألم المزمن. تُظهر الأبحاث أن تقنيات “إعادة معالجة الألم” تساعد على تغيير نظرة الأفراد حول آلامهم، بحيث يعتبرونها أقل تهديدًا. هذه العملية العقلية قد تساعد في تعديل النشاطات الدماغية المرتبطة بإدراك الألم، مما يسهل عملية الشفاء.
المشي يُعتبر من الأنشطة البسيطة التي تُفيد في تخفيف آلام الظهر. إذ أكدت دراسة أجريت في مجلة لانسيت أن المشي بنمط منتظم لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 مرات في الأسبوع يُقلل بشكل كبير من شدة ونوبات الألم. كذلك، تعتبر السباحة من الأنشطة المفيدة، إذ تتيح مقاومة للماء دون الضغط الإضافي على العمود الفقري، مما يساهم في تقوية العضلات الأساسية والمساعدة في استعادة التوازن.
تساهم هذه الخطوات المتنوعة في خفض الألم المزمن الناتج عن آلام أسفل الظهر، مما يحسن الجودة العامة للحياة ويعيد الأفراد لأداء نشاطاتهم اليومية بدون قيود.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع.
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا.
