وكالات – في ظل تزايد فترات الجلوس الطويلة نتيجة للعديد من العوامل مثل العمل المكتبي أو التقدم في العمر، يصبح الحفاظ على قوة الذراعين أمرًا مهمًا. يمكن تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم أثناء الجلوس على الكرسي دون الحاجة لصالة الألعاب الرياضية.
تمارين الذراعين أثناء الجلوس تعزز مرونة العضلات، تحسن الدورة الدموية، وتقلل من تيبّس المفاصل. الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات دعم العمود الفقري والكتفين، مما ينتج عنه آلام الرقبة وضعف القبضة. تمارين الذراعين تساهم في تحسين تدفق الدم والحفاظ على الكتلة العضلية.
يمكنك بدء التمارين بالجلوس بشكل مستقيم ورفع الذراعين إلى مستوى الكتفين، ثم تحريكهما بشكل دائري لدقائق. استخدم أوزان خفيفة مثل الدمبل أو زجاجات الماء لتمارين رفع الأوزان، وكرر الحركات من 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة. تأكد من استقامة الظهر وثبات القدمين على الأرض.
استخدم حركات بطيئة، وتجنب الزخم لتقليل خطر الإصابة، مع الحرص على التنفس العميق أثناء التمرين.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
