وكالات –
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في النوم، مما يدفعهم إلى البحث عن مكملات الميلاتونين. لكن يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالمركبات الطبيعية أن تعزز إفراز الميلاتونين والسيروتونين بشكل طبيعي، مما يسهم في تحسين نوعية النوم.
الفستق
يعتبر الفستق من أفضل المكسرات الغنية بالميلاتونين، كما يحتوي على فيتامين B6 الضروري لإنتاجه، مما يجعله خياراً مناسباً ليلاً.
فول الصويا
يحتوي على فيتامين B6 والتربتوفان، مما يعزز إنتاج السيروتونين ويساعد على النوم.
الجبن
غني بالتربتوفان والمغنيسيوم، ويمكن تناوله مع الكربوهيدرات المعقدة لتحسين جودة النوم.
الحليب
مصدر طبيعي للتربتوفان والكالسيوم، كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يهيئ الجسم للاسترخاء.
الح*بو-ب الكاملة
مثل الأرز البني والشوفان، تساعد الكربوهيدرات المعقدة في تحفيز إفراز السيروتونين.
الفواكه
مثل الكيوي والموز، تحتوي على مركبات تعزز النوم، ويُنصح بتناولها مع بروتين.
الأفوكادو
يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تقليل التوتر، مما يؤثر إيجابياً على جودة النوم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
