وكالات – في ظل التحديات اليومية وضغوط العمل والحياة الأسرية، يواجه الكثيرون صعوبة في الالتزام بروتين صحي. يشير البروفيسور روب جالاوي، طبيب قسم الطوارئ ببريطانيا، إلى روتينه الصباحي الذي ساعده في فقدان الوزن وزيادة مستوى طاقته وإنتاجيته.
الاستيقاظ المبكر ليس ضروريًا، بل الأهم هو المحافظة على نمط نوم منتظم بين سبع إلى ثماني ساعات. يساعد ضبط أوقات النوم والاستيقاظ اليومية على تقليل التوتر وتحسين المزاج وجودة النوم.
من التغييرات التي اعتمدها جالاوي هي الابتعاد عن الهاتف في غرفة النوم واستخدام منبه تقليدي لتجنب إضاعة الوقت في التصفح، مما يقلل من الضغط الذهني.
يبدأ روتينه الصباحي بشرب كوب كبير من الماء لتعويض الجسم عن الجفاف بعد النوم، حيث أظهرت الأبحاث أن مستوى الترطيب يؤثر بشكل كبير على المزاج والتركيز.
قبل ممارسة التمارين، يتناول جالاوي مكملات غذائية مثل البنجر الغني بالنترات والكرياتين لدعم الأداء البدني والعقلي.
كما يؤكد جالاوي على أهمية تنظيف الأسنان بعد الاستيقاظ مباشرة لتقليل تراكم البكتيريا التي قد تؤدي إلى مشاكل صحية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
