وكالات –
تتفاوت احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية بين الأفراد، وتعتمد على عدة عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، إضافةً إلى الأهداف الصحية. وفقاً للدكتور مكسيم سيتشوف، فإن متوسط احتياج البالغين يتراوح بين 1800 و2600 سعرة يومياً، حيث تحتاج النساء عادةً ما بين 1800 و2200 سعرة، بينما يحتاج الرجال نحو 2200 إلى 2600 سعرة.
احتياجات البروتين والدهون والكربوهيدرات
يحتاج الجسم في المتوسط يومياً إلى ما يقارب:
- 75 إلى 100 جرام من البروتين
- 55 إلى 65 جراماً من الدهون الصحية
- 250 إلى 300 جرام من الكربوهيدرات
تتغير هذه القيم حسب الوزن والعمر والأهداف الصحية.
التغير مع التقدم في العمر
تنخفض احتياجات الجسم من السعرات الحرارية مع التقدم في العمر نتيجة لتباطؤ عملية الأيض وانخفاض النشاط البدني، مما يجعل كبار السن بحاجة إلى سعرات أقل مقارنة بفترة الشباب.
نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
لمن يسعى لفقدان الوزن، يُوصى بزيادة استهلاك البروتين وتقليل الكربوهيدرات، مع التركيز على الأغذية الطبيعية مثل الخضروات والفواكه والح*بو-ب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الأسماك والدواجن، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
