وكالات – يُعتبر البروتين أساسيًا لصحة الجسم، حيث يساهم في نمو العضلات، إصلاح الأنسجة، دعم وظائف المناعة، وإنتاج الهرمونات. لكن يبقى التساؤل حول كمية البروتين التي يمكن للجسم امتصاصها في وقت واحد. على عكس الاعتقاد الشائع، يمكن للجسم امتصاص جميع أنواع البروتين دفعة واحدة، لكن المشكلة تكمن في كمية البروتين التي تصل إلى العضلات قبل أن تُستبعد من الجسم.
تشير الأبحاث إلى أن الكمية المثالية تتراوح بين 0.8-2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. يُفضل استهلاك 0.3-0.4 جرام من البروتين لكل كيلوجرام في كل وجبة، ما يعادل حوالي 20-40 جرامًا من البروتين للبالغين.
توزيع تناول البروتين على مدار اليوم يؤثر على فعاليته. الجرعات الكبيرة التي تتجاوز النطاق الأمثل لها تأثيرات مفيدة، مثل تعزيز الاستجابة الابتنائية أو استخدامها في الإصلاح وإنتاج الطاقة.
لتعزيز بناء العضلات، يجب أن تحتوي كل وجبة على 2.5-3 جرامات من الليوسين، وهو حمض أميني مهم. يمكن الحصول على الليوسين من مصادر بروتين عالية الجودة مثل البيض والحليب واللحوم. بالنسبة للنباتيين، يمكن الجمع بين العدس والأرز لضمان الحصول على الكمية الكافية من الليوسين. من المهم اختيار مصادر بروتين متنوعة لضمان توفر جميع الأحماض الأمينية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
