وكالات –
يعتبر الشوفان من المصادر المهمة للألياف الغذائية، إلا أن هناك أطعمة أخرى تحتوي على كميات أكبر من الألياف، مما يجعلها خيارات مثالية لتحسين صحة الجهاز الهضمي. فالشوفان يوفر حوالي 4 جرامات من الألياف لكل كوب، ولكنه ليس الأعلى، حيث يحتاج البالغون إلى 25-35 جرامًا يوميًا من الألياف.
البقوليات: أفضل مصدر للألياف
تحتوي البقوليات مثل البازلاء المجففة، العدس، الفاصوليا البيضاء، والحمص على نسب عالية من الألياف، بالإضافة إلى كونها غنية بالبروتين والمعادن، مما يجعلها جزءًا أساسيًا من الوجبات الصحية.
الفواكه كمصدر للألياف
تعتبر بعض الفواكه مثل التين (7.3 جرام لكل نصف كوب) والقراصيا (6.2 جرام) والكمثرى (5.5 جرام) مصادر ممتازة للألياف، وتساعد في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.
زيادة الألياف في النظام الغذائي
من المهم زيادة تناول الألياف تدريجياً مع شرب كميات كافية من الماء لتفادي مشكلات الانتفاخ. تظل الخضراوات والفواكه والبقوليات والح*بو-ب الكاملة من أفضل المصادر التي تدعم صحة القلب والدماغ.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
