وكالات – إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على صحتك في الخمسينات من عمرك، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعدك عبر التركيز على نظام غذائي غني بالبروتين والألياف. يُوصى بتناول ما بين 120 و130 جرامًا من البروتين و25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا، مما يسهم في صحة الأمعاء والعضلات.
تستند نصائح دكتورة التغذية واللياقة البدنية وون دوليجوفسكي إلى اتباع عادات تعزز الصحة العامة والحالة النفسية. تشمل روتيناتها ممارسة المشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة يوميًا، ورفع الأثقال أربعة أيام في الأسبوع، وممارسة تمارين الكارديو مرتين أسبوعيًا.
في المطبخ، يُنصح بتقليل الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة، والتركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية. كما تؤكد أهمية الحصول على أكثر من سبع ساعات من النوم، ممارسة تمارين المرونة يوميًا، وإدارة التوتر بوعي، مع احترام أيام الراحة.
دكتورة دوليجوفسكي تشدد على أهمية “عقلية النمو” والاحتفاظ بالانفتاح على التحديات الجديدة، مشيرة إلى أن التحول يحدث عندما نكون مستعدين لتقبل الصعوبات.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
