إنقاص الوزن بسرعة لا يتطلب دائمًا حميات غذائية “دايت” مكلف، أو مكملات غذائية باهظة الثمن، أو قضاء ساعات طويلة في الجيم، أحيانًا قد تُحدث بعض التغييرات الذكية في العادات اليومية نتائج مذهلة عندما يتعلق الأمر بإنقاص بضعة كيلوجرامات في أسبوعين أو 15 يومًا، فالأمر كله يتعلق بالاستمرارية والصبر، وهو ما يوضحه تقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.
تناول كوبًا من الماء الدافئ مع عصير ليمون الطازج في الصباح يُنشط عملية الهضم ويُزيل السموم من الجسم، كما أن إضافة بذور الحلبة المنقوعة إلى نظامك الغذائي تُساعد على كبح الشهية وتُحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وذلك بفضل محتواها من الألياف الطبيعية، وتعمل هذه التركيبة على حرق الدهون وتجعل المعدة تشعر بالخفة، خاصة عند اتباعها بشكل منتظم كل صباح.
من أكثر التغييرات فعالية تقديم موعد العشاء، حيث أن تناوله قبل الساعة 7:30 مساءً يمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم، مما يعني تخزينًا أقل للدهون خلال الليل، كما يُفضل أن يكون العشاء خفيفًا من أجل هضم أسرع والاستيقاظ نشيطًا في الصباح دون الشعور بالانتفاخ أو ثقل.
لا يجب أن يكون الصيام المتقطع مُفرطًا، ففاصل زمني بسيط لمدة ١٢ ساعة بين العشاء والإفطار في اليوم التالي يمنح الجسم وقتًا للتعافي والهضم وحرق الدهون المُخزنة، فعلى سبيل المثال، إذا تناولت العشاء الساعة 7:30 مساءً، يُفضل أن يكون الإفطار حوالي الساعة 7:30 صباح اليوم التالي، فهذه الفترة الطبيعية للصيام سهلة المتابعة، وتُظهر نتائج ملموسة في أقل من أسبوعين.
يتسلل السكر إلى العديد من الأطعمة اليومية مثل العصائر المُعبأة، وح*بو-ب الإفطار، والصلصات، وحتى ما يُسمى بالوجبات الخفيفة “الصحية”، والامتناع عن تناول جميع أنواع السكر (حتى تلك الملعقة في الشاي أو القهوة) لمدة 15 يومًا يُمكن أن يُقلل بشكل كبير من دهون البطن واحتباس الماء.
ويمكن للحلاوة الطبيعية الموجودة في الفواكه مثل التفاح أو الكمثرى أو التمر أن تملأ هذه الفجوة دون الإضرار بعملية حرق الدهون في الجسم.
المشي لا يحظى بالتقدير الكافي، والمشي السريع لمدة 45 دقيقة يوميًا، وخاصةً بعد وجبة العشاء، يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، وتحسين الهضم، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، كما أنه يساعد على تحسين جودة النوم، وهو عامل آخر غير مقدر قيمته في إنقاص الوزن.
يعد البروتين ضروريًا لفقدان الدهون، فهو يحافظ على امتلاء المعدة، ويوازن الهرمونات، ويدعم الاحتفاظ بالعضلات (لذا فإن الوزن المفقود هو في الواقع دهون، وليس عضلات)، وتعتبر الأطعمة مثل البيض والعدس والدجاج و السمك قليل الدهن خيارات ممتازة للبروتين، حيث يُساعد تضمين مصدر بروتين في كل وجبة على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
