مع اقتراب فصل الشتاء، تزداد احتمالات الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الأمراض المعدية. ويشكل الجهاز المناعي القوي خط الدفاع الأول ضد الأمراض الموسمية، وتلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في الحفاظ على المناعة. وتستمر الدراسات العلمية في دعم فعالية العديد من الفيتامينات التي تساعد في تقوية الاستجابة المناعية، مما يضمن أن يكون جسمك مجهزًا بشكل أفضل لصد الأمراض، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.
فيتامين سي هو أحد الفيتامينات الأكثر شهرة لتعزيز المناعة. هذا المضاد للأكسدة ضروري لتعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، والتي تعد ضرورية لمكافحة العدوى. أظهرت الدراسات أن فيتامين سي يمكن أن يقلل من شدة ومدة التهابات الجهاز التنفسي، مما يجعله مهمًا بشكل خاص خلال الأشهر الباردة. وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول فيتامين سي بانتظام يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأعراض البرد الشائعة. يمكن أن يحافظ تناول حوالي 500 مجم يوميًا على جهاز المناعة لديك في أفضل حالاته.
مصادر الغذاء : الحمضيات (البرتقال والليمون والجريب فروت)، والفلفل الحلو، والفراولة، والبروكلي.
غالبًا ما يشار إلى فيتامين د باسم “فيتامين أشعة الشمس”، وهو ضروري لصحة المناعة. تنتج أجسامنا فيتامين د عند تعرضها لأشعة الشمس، ولكن مع حلول فصل الشتاء، يمكن أن يؤدي انخفاض ضوء الشمس إلى نقصه. وقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة قابلية الإصابة بالعدوى، وخاصة التهابات الجهاز التنفسي. وقد أظهر تحليل تلوي نُشر في المجلة الطبية البريطانية أن تناول مكملات فيتامين د يوميًا أو أسبوعيًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي الحادة، وخاصة في أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة في البداية.
مصادر الغذاء : الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل)، ومنتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض. ومع ذلك، قد يكون من الضروري تناول مكملات غذائية في أشهر الشتاء للحفاظ على مستويات مثالية.
يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في الحفاظ على بنية الخلايا في الجلد والجهاز التنفسي والأمعاء – خط الدفاع الأول لجسمنا. كما أنه يدعم إنتاج ووظيفة خلايا الدم البيضاء، وهي ضرورية في مكافحة العدوى. تشير الدراسات إلى أن مستويات فيتامين أ الكافية ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المعدية. خلصت الأبحاث المنشورة في مجلة التغذية إلى أن نقص فيتامين أ يضر بالمناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
مصادر الغذاء : الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والخضراوات الورقية الأخرى، بالإضافة إلى منتجات الألبان والبيض.
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية، ويساعد الجسم على محاربة العدوى من خلال دعم وظيفة الخلايا المناعية. كما أن دور فيتامين هـ كمضاد للأكسدة يعني أنه يساعد أيضًا في حماية الخلايا من التلف التأكسدي، وهو أمر ضروري للحفاظ على صحة المناعة
مصادر الغذاء : المكسرات (اللوز، بذور عباد الشمس)، السبانخ، والأفوكادو.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
