وكالات – أكد خبراء التغذية أن الصيام يعتبر تجربة صحية وآمنة إذا تم التخطيط له بشكل مناسب. بالإضافة إلى الجوانب الروحية، يُعد شهر رمضان فرصة لتغيير العادات الغذائية وتحسين نمط الحياة. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، باستشارة الطبيب قبل الصيام، خاصة إذا كانوا يتناولون أدوية بشكل منتظم.
توصي هيئة الصحة البريطانية بعفاء بعض الفئات من الصيام، مثل الأطفال الصغار، وكبار السن، والحوامل، والمرضعات، والمرضى الذين قد يتعرضون لمخاطر نتيجة للامتناع عن الطعام لفترات طويلة. من المهم أيضًا عدم إغفال وجبة السحور، حيث إنها تعتبر المصدر الأساسي للطاقة خلال ساعات الصيام.
تشمل النصائح الأساسية ما يلي:
– تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والح*بو-ب الكاملة والخضروات والفواكه، والتي تساعد على الشعور بالشبع.
– إدراج البروتينات مثل البيض والزبادي والحليب والبقوليات لدعم مستويات الطاقة.
– اختيار الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو لتعزيز الإحساس بالشبع.
– تجنب الأطعمة السكرية والحلويات، لأن لها تأثيرًا سريعًا في رفع مستوى السكر يتبعه انخفاض مفاجئ.
– تقليل تناول القهوة والشاي بسبب تأثير الكافيين على فقدان السوائل.
من الضروري شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة، وتجنب الأنشطة المجهدة خلال ساعات الصيام مع أخذ فترات راحة قصيرة عند الشعور بالتعب.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
