وكالات – المغنيسيوم معدن أساسي يحتاجه الجسم لدعم صحة العضلات، ونبض القلب، وقوة العظام. مع أن له فوائد متعددة، قد يؤدي تناول كمية زائدة منه، خاصة عبر المكملات، إلى آثار جانبية خطيرة. يتواجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في الجسم وكثير من الأطعمة، ويشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي، حيث يدعم وظائف الأعصاب، وانقباض العضلات، وإنتاج الطاقة، وتخليق البروتين، وتنظيم ضغط الدم.
يمكن تلبية احتياجات الجسم اليومية من المغنيسيوم من خلال تناول الخضراوات الورقية، المكسرات، البقوليات، والفواكه. يُوصى للرجال البالغين بجرعة يومية تتراوح بين 400 و420 ملغ، بينما تحتاج النساء البالغات من 310 إلى 320 ملغ، مع ضرورة تناول جرعة أعلى للنساء الحوامل.
في الأشخاص الأصحاء، لا يمثل تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم عبر الغذاء خطرًا، حيث تقوم الكلى بتخليص الجسم من الفائض. لكن الجرعات العالية من المكملات قد تسبب آثارًا سلبية، مثل اختلال توازن الإلكتروليتات واضطراب نظم القلب. في حالات نادرة، قد يُعاني الشخص من فرط مغنيسيوم الدم، وهو حالة خطيرة تتطلب الانتباه، خاصةً لدى مرضى الكلى.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
