يؤثر الشعور بالتوتر بشكل كبير على الجسم والعقل، وذلك لأن الحالة النفسية للإنسان ترتبط ارتباطا وثيقا بالجهاز المناعى للجسم.
ووفقا لموقع “Psychology today” فإن ممارسة تمرين محدد من تمارين اليقظة الذهنية، لمدة دقيقة واحدة، يساهم بشكل كبير فى التخلص من مشاعر التوتر، وهو تمرين التنفس النشط.
التنفس النشط هو طريقة واعية ومتعمدة لتشغيل نظام الاسترخاء فى جسمك، ويساعد بكفاءة على التخلص من التوتر، حيث لا يستغرق الأمر سوى التقاط من ثلاث إلى ستة أنفاس فقط، بمدة تتراوح من 20 ثانية إلى دقيقة.
ويساهم التمرين فى تغيير كيمياء الجسم بشكل كبير، عن طريق تقليل الاستجابة للإجهاد، كما أنه يعتبر منظما لحرارة الجسم والدماغ، كذلك يساعد على عودة القشرة الأمامية فى الدماغ إلى العمل، بما يمنح الشخص المرونة لحل المشكلات المتعلقة بتوتره.
يعتمد تمرين التنفس النشط على القيام بثلاث خطوات، وهى..
حدد نيتك فى تقليل التوتر من خلال تنفسك، من خلال اتخاذ هذا القرار بوعى، يتم حل مشكلة التوتر على الفور.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
