وكالات – الأرق يعد من أبرز اضطرابات النوم، حيث يصيب حوالي 15% من البالغين الأمريكيين شهريًا، مما يؤدي إلى نقص في ساعات النوم أو عدم القدرة على النوم، مما يؤثر سلبًا على أداء الأنشطة اليومية.
تشير الأبحاث إلى أن العلاج السلوكي المعرفي، الذي يهدف إلى تغيير الأفكار والعادات غير المفيدة، هو الخيار الأمثل لعلاج الأرق. بالإضافة إلى ذلك، تُظهر الدراسات أن ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوجا والتاي تشي والمشي تساعد على تحسين جودة النوم، إذ تحسن من مدة النوم وتقلل الاستيقاظ خلال الليل.
قد تؤدي التمارين الهوائية مثل المشي والركض وركوب الدراجات إلى تحسين النوم، حيث أظهرت الأبحاث أن ممارسة اليوجا قد تزيد من إجمالي وقت النوم بحوالي ساعتين، بينما تُساعد الأنشطة الهوائية المرضى على النوم أسرع بحوالي 30 دقيقة.
وجدت دراسة أن فوائد التاي تشي والعلاج السلوكي المعرفي تستمر حتى عامين، بينما تستمر فوائد النشاط الهوائي لمدة تصل إلى سبعة أشهر. تُعتبر التمارين الرياضية الخفيفة خيارات جيدة لمكافحة الأرق، نظرًا لآثارها الجانبية القليلة وسهولة ممارستها للكثيرين.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
