وكالات – مع انخفاض درجات الحرارة في فصل الشتاء وندرة التعرض لأشعة الشمس، قد تعاني عظامك في صمت بسبب نقص فيتامين د، وهو عنصر ضروري للجسم لامتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية. تشير الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يرتبط بانخفاض كثافة المعادن في العظام وزيادة خطر الكسور، خاصةً لدى الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في المنازل.
للحفاظ على قوة العظام خلال فصل الشتاء، يُنصح باتباع بعض الخطوات:
1. التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان.
2. تناول أطعمة غنية بفيتامين د والكالسيوم، مثل سمك السلمون والتونة وصفار البيض.
3. ممارسة النشاط البدني بانتظام.
4. تجنب العادات السيئة التي تؤثر سلبًا على كثافة العظام.
كما أن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم وتجديد العظام، ونصحت المعاهد الصحية بالحفاظ على مستوياته في الدم فوق 30 نانوجرام/مل لدعم قوة العظام.
لتحفيز إنتاج فيتامين د، يُفضل قضاء 20 إلى 30 دقيقة في الهواء الطلق بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً، وقد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين د3 بمعدل 600-800 وحدة دولية يوميًا خلال الشتاء بعد اختبار مستويات الدم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
