وكالات – غالبًا ما يتسبب تغيير التوقيت الصيفي في اضطراب العواطف، حيث تتوقع أجسامنا مواعيد معينة للنوم والاستيقاظ وتناول الطعام. وعندما يتغير التوقيت، خاصة منتصف ليل الخميس، يمكن أن يؤثر على الساعة البيولوجية ودورة النوم. إليك نصائح للتكيف مع التوقيت الشتوي:
1. استغل الضوء الطبيعي: التعرض لأشعة الشمس صباحًا يساعد في ضبط الساعة البيولوجية ويزيد من مستويات هرمون الميلاتونين، مما يجعلك تشعر باليقظة في الصباح ويعزز نومك ليلاً.
2. مارس الرياضة في الصباح: تزيد التمارين مع التعرض للشمس من إفراز المواد الكيميائية التي تحسن المزاج وتخفف التوتر. تجنب التمارين الشاقة في المساء لتفادي تأثيرها على الميلاتونين.
3. قلل من وقت الشاشة: الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم يساعد في تقليل التعرض للضوء الأزرق الذي يؤثر على نومك.
4. تناول العشاء مبكرًا: وجبة العشاء في الساعة السابعة مساءً تمنح جسمك الوقت لهضم الطعام بشكل صحي.
5. تجنب الكافيين: قلة تناول المواد المنبهة في المساء تساعد على تحسين دورة النوم.
6. تأكد من ضبط جميع الأجهزة على التوقيت الجديد.
7. احذر من القيلولة الطويلة: إذا احتجت إلى قيلولة، اجعلها قصيرة ولا تتجاوز 20 دقيقة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
