وكالات – توصي الإرشادات التقليدية لنوم صحي بتجنّب ممارسة الرياضة في ساعات متأخرة من اليوم. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن الكثير من الأشخاص يمكنهم ممارسة الرياضة في المساء دون أن يؤثر ذلك سلبًا على نومهم، بشرط أن تكون هناك فترة فاصلة بينها وبين وقت النوم. تشير الدراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى العالي قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لا تضر بنوعية النوم، بينما ينصح بعض الخبراء بالتوقف عن التمارين قبل النوم بأربع ساعات.
بحسب دراسة أجراها باحثون في جامعة سيدني، ارتبطت الأنشطة البدنية المعتدلة إلى القوية التي تُمارس بين الساعة 6 مساءً ومنتصف الليل بانخفاض خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب. وتفيد الدراسة بأن التمارين المسائية قد تُفيد الأشخاص المصابين بالسمنة، كما أن النشاط البدني يساعد في تقليل التوتر ويُعزز الاسترخاء، مما يسهم في نومٍ عميق ومُستمر.
من التمارين المناسبة قبل النوم: الجري، التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، تدريب القوة، اليوغا، ركوب الدراجات، والسباحة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
