إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن وتبحث عن تسريع الأمور، فإن اتباع استراتيجيات مثبتة علميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا وتساعدك على خسارة الوزن بطرق صحية.
في حين لا توجد حبة سحرية تعمل على إذابة الدهون، إلا أن بعض الأساليب فقد أظهرت نجاحًا ملموسًا في الدراسات البحثية، مما ساعد الناس على تحقيق أهدافهم بشكل أكثر فعالية.
وفيما يلي ثلاث استراتيجيات بارزة بناءً على الأدلة العلمية تساعدك على خسارة الوزن وفقال لموقع ” onlymyhealth”.
اكتسب الصيام المتقطع اهتمامًا كبيرًا، وليس من دون سبب، يساعد الصيام المتقطع على تقليل إجمالي السعرات الحرارية ويمكنه إعادة ضبط الاستجابات الأيضية لجسمك.
وفقًا لدراسة فإن الصيام المتقطع لا يدعم فقدان الوزن فحسب، بل يحسن أيضًا حساسية الأنسولين، ويخفض ضغط الدم، ويقلل الالتهاب، وكل هذا يمكن أن يلعب دورًا في تخزين الدهون وتنظيم الشهية.
تتضمن أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا طريقة 16:8 (الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة زمنية مدتها 8 ساعات) وطريقة 5:2 (تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع وتقييد السعرات الحرارية في يومين غير متتاليين).
إذا لم تكن التمارين التقليدية مفيدة لك، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) قد يكون بمثابة تغيير جذري، يتناوب التدريب المتقطع عالي الكثافة بين فترات قصيرة ومكثفة من التمارين تليها فترات تعافي، مما يخلق تأثير “الحرق اللاحق”، حيث يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين.
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
