وكالات – يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم خلال شهر رمضان، بسبب مواعيد الإفطار والسحور المتأخرة، وكذلك في العيد. بعد انتهاء رمضان، قد يكون من الصعب العودة لنظام النوم المعتاد، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الأرق.
للتغلب على هذه المشكلات، هناك نصائح بسيطة يمكن تطبيقها. يُنصح بعدم تخصيص أكثر من ثماني ساعات للنوم، حيث تكفي سبع ساعات على الأقل لشخص بالغ. الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يعزز من دورة النوم الطبيعية للجسم. إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة، يُفضل مغادرة غرفة النوم وممارسة أنشطة مهدئة مثل القراءة.
من المهم أيضًا تجنب الذهاب إلى النوم جائعًا أو ممتلئًا، وكذلك الابتعاد عن الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين. يجب الحذر من الكافيين والنيكوتين، فقد تبقى آثارهما المنبهة لفترة طويلة وقد تسبب الأرق.
تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة، وتجنب التعرض لشاشات الأجهزة قبل النوم، واُستخدم ستائر معتمة أو سدادات أذن لتوفير بيئة ملائمة تساعد على النوم الجيد.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
