وكالات – تتطلب معالجة السمنة إجراء تعديلات في نمط الحياة تشمل اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني بشكل منتظم. ويعتبر تحقيق هذه التغييرات أساسًا مهمًا لإدارة الوزن.
يمكن تقليل السعرات الحرارية من خلال تناول كميات أقل واختيار أطعمة غنية بالمغذيات، وتقليل الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة. يُفضل اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والح*بو-ب الكاملة.
يساعد الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع في ممارسة الأكل الواعي، مما يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام. كما أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام، مثل المشي السريع والركض والسباحة، تعزز من حرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب.
يعد دمج تدريبات القوة، مثل رفع الأثقال، مفيدًا لبناء الكتلة العضلية، مما يعزز من عمليات الأيض ويعزز فقدان الدهون. يُنصح بتحديد أهداف واقعية لبدء بمسار صحي وزيادة مدة وكثافة التمارين تدريجيًا.
أخيرًا، يعتبر النوم الجيد أمرًا ضروريًا لتنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
