وكالات – يعاني العديد من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو شكل من أشكال السمنة يصعب التخلص منه. هذه الدهون تؤثر على الصحة العامة، حيث ترتبط بمخاطر صحية مثل مشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم ومعدل السكر. لذا، فإن التخلص من الدهون البطنية يعد ضرورة طبية.
يمكن تحقيق نتائج إيجابية في غضون أسابيع من خلال ممارسة تمارين يومية بسيطة وتبني عادات غذائية صحية. من بين التمارين الفعالة، يعتبر تمرين البلانك المعدل من أفضل الخيارات لشد البطن وتقليل الدهون.
يمكن أداء البلانك عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم مستندًا إلى الساعدين وأصابع القدمين مع الحفاظ على استقامة الظهر وشد البطن. يمكن البدء بالاستمرار في هذه الوضعية من 20 إلى 30 ثانية، ثم زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى دقيقة. يُفضل ممارسة هذا التمرين مرتين يوميًا للحصول على نتائج أسرع.
أما بالنسبة للغذاء، يُنصح بتجنب الخبز الأبيض والمعجنات والمشروبات السكرية، حيث تُخزن هذه الأطعمة بشكل سريع كدهون في منطقة البطن. يُفضل استبدالها بالح*بو-ب الكاملة، والشوفان، والبطاطا الحلوة للحصول على نتائج أفضل.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
