وكالات –
التوتر يعتبر جزءًا طبيعيًا من الحياة اليومية، إلا أن التع-اط*ي معه بطرق صحية يُمكن أن يُحسن جودة حياتك بشكل ملحوظ. هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعالة لتخفيف التوتر، بدلاً من اللجوء إلى الأدوية.
تُعد تقنيات مثل التنفس العميق، التأمل، وممارسة التمارين الرياضية من أنجح الوسائل لتقليل مستويات التوتر والقلق.
التنفس العميق
يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل مستويات هرمونات التوتر. تقنية التنفس 4-7-8 التي تتضمن الشهيق لمدة 4 ثوانٍ، ثم حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، والزفير لمدة 8 ثوانٍ، فعّالة في تخفيف التوتر.
التأمل واليقظة الذهنية
ممارسة التأمل لفترة تتراوح بين 10-15 دقيقة يوميًا يُعزز التركيز ويقلل التوتر. تقنيات مثل التأمل الموجه وممارسة اليقظة تساعد كثيرًا في هذا الصدد.
التمارين الرياضية
ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي واليوغا تُفرز الإندورفينات التي تحسن المزاج وتقلل من التوتر. حتى الرقص وتمارين الإطالة تساهم في تخفيف التوتر.
التواصل الاجتماعي وقضاء الوقت في الطبيعة هما أيضًا من العوامل الفعّالة التي تُساعد في تحسين الصحة النفسية وتقليل مستويات الضغط.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
