وكالات – الإمساك يُعتبر من المشكلات الصحية المزعجة، وغالبًا ما يُصاحبه آلام في المعدة، حيث تتميز الحالة بحركات أمعاء نادرة أو صعبة الإخراج، بالإضافة إلى الشعور بالانتفاخ وعدم اكتمال إفراغ الأمعاء. يمكن لبعض التعديلات البسيطة في الروتين الصباحي أن تساعد على التخفيف من هذه الأعراض.
عند الاستيقاظ، يُنصح بممارسة بعض تمارين التمدد أو اليوغا أو حتى المشي بين الغرف، حيث تساعد هذه الأنشطة في تحفيز انقباضات الأمعاء. يُفضل أيضًا شرب كوب من الماء قبل تناول القهوة، لأن الجسم قد يتعرض للجفاف أثناء الليل، والماء يساعد في تليين البراز وتنشيط حركة الأمعاء.
بالنسبة لوجبة الإفطار، يُعتبر تناول وجبة غنية بالألياف أمرًا مهمًا لمرضى الإمساك، حيث تعزز هذه الوجبة حجم البراز وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن تناول الح*بو-ب الكاملة مثل الشوفان، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات الموسمية، لتسهيل عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
التوتر يعد من عوامل الإمساك، لذا يُستحسن ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا والتنفس العميق، بالإضافة إلى كتابة الملاحظات أو تجنب تصفح الهاتف في الصباح، مما يساعد على تحسين الراحة النفسية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
