وكالات –
يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا لتعزيز الجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه من مصادر متنوعة مثل المحار واللحوم ومنتجات الألبان. في هذا السياق، سنستعرض أهم الأطعمة الغنية بالزنك التي تساهم في تقوية المناعة.
المأكولات البحرية
المحار يحتوي على الزنك، كما يُعتبر بلح البحر غنيًا بمقدار 2.4 ملليجرام والروبيان يحتوي على 1.3 ملليجرام.
اللحوم
حيث توفر قطعة لحم البقر بوزن 85 جرامًا حوالي 3.8 ملليجرام من الزنك.
البقوليات
تمثل البقوليات مصدرًا ممتازًا للزنك، خصوصًا للذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
منتجات الألبان وحليب الصويا
تحتوي منتجات الألبان مثل حليب البقر والجبن على الزنك، حيث تحتوي شريحة من جبن الشيدر بوزن 28 جرام على 1 ملليجرام من الزنك.
المكسرات والبذور
تعتبر المكسرات والبذور طريقة سهلة لإضافة الزنك إلى النظام الغذائي.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% إلى 80% كاكاو على مصدر جيد للزنك.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
