وكالات – هشاشة العظام تُعرف بلقب “سارق العظام الصامت”، حيث تؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور. للحفاظ على صحة العظام، من الضروري تضمين أطعمة غنية بالكالسيوم في النظام الغذائي.
يُنصح الأطفال بتناول كوب من الحليب يوميًا، حيث يُعتبر المصدر الأغنى للكالسيوم، إذ يحتوي كل كوب على حوالي 300 ملغ. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تحسين قوة العظام من خلال تناول الزبادي واللبن الرائب، حيث يفيدان في تعزيز العظام والهضم. يُفضل تناولهما سادة لتحقيق أقصى فائدة.
الجبن القريش يعدّ غنيًا بالكالسيوم والبروتين، وهما عنصران أساسيان لتعزيز كثافة العظام. بذور السمسم صغيرة لكنها غنية بالكالسيوم، ويمكن إضافتها بسهولة إلى الخبز أو السلطات. كما أن المكسرات، مثل اللوز، تعتبر وجبة خفيفة مغذية، إذ تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية.
الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، تُعتبر أيضًا غنية بالكالسيوم وفيتامين ج ومضادات الأكسدة، ما يجعلها خيارًا صحيًا للجسم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
