وكالات – معرفة درجة خطر الإصابة بمرض السكر يمكن أن يساعد في اتخاذ خيارات صحية للوقاية، خصوصًا من النوع الثاني. إجراء الفحوصات الدورية والمتابعة مع الطبيب وتناول الأدوية في مواعيدها يعزز إدارة المرض ويقي من المضاعفات.
للتقليل من خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، يجب اتباع خطوات فعالة تشمل:
1. التحكم في تناول الكربوهيدرات والتقليل من السكريات المضافة والدهون المشبعة، مع تضمين الدهون الصحية كالأفوكادو والمكسرات.
2. الحرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم ليلاً.
3. فقدان الوزن حتى كيلوجرام واحد يمكن أن يحسن من مستويات السكر في الدم؛ لذلك، يجب التركيز على تناول الفواكه والخضروات وتقليل الحلويات والأطعمة المصنعة.
4. شرب كمية كافية من الماء كبديل للمشروبات السكرية، مع إضافة نكهات مثل النعناع أو الليمون لتحسين الطعم.
5. ممارسة النشاط البدني مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، مرتين في الأسبوع، بمجموع 150 دقيقة أسبوعيًا.
6. إدارة التوتر بطرق صحية كالتنفس العميق أو ممارسة اليوغا أو قضاء الوقت في الطبيعة.
اتباع هذه النصائح يسهم بشكل كبير في السيطرة على سكر الدم والتقليل من المضاعفات الصحية.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
