وكالات – يُعتبر اللوز أحد الأغذية الغنية بالمغنيسيوم، ولكن هناك العديد من الأطعمة الأخرى تحتوي على نسب أعلى من هذا المعدن الضروري. يلعب المغنيسيوم دورًا في وظائف العضلات وصحة القلب وإنتاج الطاقة. في هذا السياق، تمتاز الخضراوات الورقية والبقوليات والعدس والح*بو-ب الكاملة والمكسرات والبذور بأنها توفر كميات أكبر من المغنيسيوم مقارنةً باللوز، مما يعزز جودة النوم ويقلل من التوتر ويدعم الصحة العامة.
يحتوي اللوز على حوالي 76.5 ملغ من المغنيسيوم لكل حصة، أي أكثر من 18٪ من القيمة اليومية المطلوبة. مع أن استهلاك حفنة من اللوز يعد مفيدًا، إلا أن البقوليات مثل فول الصويا والفاصولياء تضم حوالي ضعف الكمية الموجودة في اللوز. على سبيل المثال، يحتوي كوب من فول الصويا المطبوخ على 148 ملغ، بينما تحتوي الفاصولياء السوداء والحمراء على 120-126 ملغ.
تمتاز بعض الخضراوات الورقية مثل السبانخ (157 ملغ لكل كوب) وأوراق البنجر (97.9 ملغ) بكونها غنية بالمغنيسيوم. تُعتبر الح*بو-ب الكاملة أيضًا مصدرًا جيدًا، حيث تحتوي على 160 ملغ لكل كوب مطبوخ. أما المكسرات والبذور، فتحتوي على عناصر غذائية أخرى مفيدة مثل الزنك والسيلينيوم، وبعضها يحتوي على مغنيسيوم أكثر من اللوز، مثل اللب الأبيض (168 ملغ) وبذور الشيا (95 ملغ) والكاجو (82.8 ملغ).
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
