يجلب الشتاء معه وسائل الراحة والمشروبات الدافئة والوجبات الدسمة، لكنه قد يجلب أيضًا إزعاجًا مألوفًا، ومع الأشهر الأكثر برودة التى تشجع غالبًا على تناول وجبات أثقل وأغنى ونمط حياة أكثر خمولًا، يصبح عسر الهضم شكوى شائعة، ويمكن أن تكون التمارين الرياضية علاجًا طبيعيًا وفعالًا لتحسين الهضم، خاصة فى أشهر الشتاء عندما نميل إلى الحركة بشكل أقل وتناول المزيد من الطعام، وفقا لما نشره وقع onlymyhealth.
فيما يلى بعض التمارين اللطيفة والفعالة التى يمكنك دمجها فى روتينك الشتوى لمكافحة عسر الهضم ودعم صحة الجهاز الهضمى بشكل أفضل.
تُعد اليوجا واحدة من أفضل الطرق لدعم الجهاز الهضمى وتخفيف عسر الهضم، وتستهدف العديد من الوضعيات منطقة البطن بشكل خاص، ما يشجع على تحسين الدورة الدموية وتحفيز أعضاء الجهاز الهضمى.
فى فصل الشتاء، قد يكون من المغرى البقاء فى المنزل والالتفاف ببطانية بعد تناول وجبة الطعام، ومع ذلك فإن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الوجبة يمكن أن يفعل العجائب لعملية الهضم، ويساعد المشى السريع لمدة 10 إلى 15 دقيقة على تنشيط العضلات التى تدعم الأمعاء، ما يعزز الحركة فى الجهاز الهضمى ويساعد فى تحلل الطعام، فقط تأكد من ارتداء ملابس دافئة وضبط وتيرة المشي – فالمشي الهادئ واللطيف أكثر فائدة من التسرع في المشي المكثف.
يمكن أن يؤدى التوتر والقلق إلى تفاقم عسر الهضم، وقد تساهم أيام الشتاء القصيرة والطقس البارد أحيانًا فى الشعور بالاكتئاب، يمكن أن يساعد التركيز على أنفاسك فى تقليل التوتر وتنشيط الجهاز العصبى السمبتاوى، الذى يتحكم فى وظائف “الراحة والهضم” فى الجسم. جرّب ما يلي:
التنفس الحجابي
التنفس الأنفي البديل
التاي تشي للحركة اللطيفة
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
