وكالات –
يُعتبر فيتامين D ضروريًا لصحة العظام والدماغ والجهاز المناعي، ورغم ذلك، يبقى نقصه شائعًا عالميًا. يمكن لبعض العادات الصباحية أن تعزز امتصاصه بشكل طبيعي.
كيفية الحصول على فيتامين D من الشمس
يُنتج الجسم فيتامين D عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، لذا يُنصح بالخروج صباحًا قبل تزايد شدة الأشعة. حتى المشي لبضع دقائق تحت ضوء الشمس يساعد على الحصول على ما يحتاجه الجسم من هذا الفيتامين.
التعرض المفرط للشمس ومخاطره
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى حروق ومشاكل جلدية، لذا من المهم استخدام واقٍ شمسي وارتداء ملابس واقية عند البقاء لفترات طويلة في الشمس.
تعويض نقص فيتامين D بالمكملات
يمكن تعويض نقص فيتامين D من خلال مكملات الغذاء، وخاصة فيتامين D3، الذي يمتاز بفعالية أعلى. يُفضل تناوله في الصباح مع وجبة تحتوي على دهون صحية لتحسين امتصاصه.
دور الغذاء في الامتصاص
يلعب الغذاء دورًا هامًا في تعزيز امتصاص فيتامين D، حيث يُظهر أن تناوله مع وجبة غنية بالدهون الصحية يمكن أن يزيد امتصاصه بنسبة 50%.
تأثير الوزن والنشاط البدني
يرتبط فيتامين D بالأنسجة الدهنية، مما يعني أن زيادة الوزن قد تؤثر على توافره في الدم. تشير الدراسات إلى أن إنقاص الوزن بمعدل 15% قد يؤدي إلى تحسين ملحوظ في مستوياته.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
