وكالات – التمارين الرياضية ومكملات الكالسيوم والحديد لن تكون كافية لتقوية عظامك دون اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كميات ملائمة من الكالسيوم وفيتامين سي وفيتامين د. تشمل الأطعمة التي تعزز صحة العظام:
– الورقيات الخضراء مثل الكرنب الأخضر، التي تحتوي على حوالي 200 ملغ من الكالسيوم وفيتامين ك، الذي يقلل من خطر هشاشة العظام.
– البطاطا التي تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د، حيث تساهم في توازن الأحماض في الجسم وتحمي من تآكل العظام بفضل احتوائها على حوالي 130 ملغ من المغنيسيوم وأكثر من 500 ملغ من البوتاسيوم.
– التين، إذ يحتوي على حوالي 90 ملغ من الكالسيوم، ويوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم مما يعزز قوة العظام.
– سمك السالمون، الذي يوفر فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يعزز صلابة العظام.
– عصير البرتقال، الذي يحتوي على كمية مرتفعة من الكالسيوم ويدعم بناء العظام.
– الفواكه المجففة مثل الخوخ، التي تزيد من نسبة الكالسيوم وتعزز فيتامين د في الجسم، مما يحسن كثافة العظام.
لتعزيز صحة العظام، يُنصح بتناول نظام غذائي متوازن، ممارسة التمارين بانتظام، وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مع شرب عصير البرتقال وتناول الفواكه المجففة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
