الصيام وخطر الجفاف خلال شهر رمضان.. استشاري تغذية تقدم نصائح

تزيد ساعات الصيام خلال شهر رمضان من الإصابة بالجفاف بسبب قلة شرب الماء والاعتماد بشكل كبير على المشروبات السكرية والحلويات، ولكن في نفس الوقت يجب تحقيق التوازن بين شرب الماء وتناول الطعام.

الأطفال وكبار السن والمرضى الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض الكلى أو غيرها من الأمراض المزمنة، وكذلك الأفراد الذين يمارسون النشاط البدني في الشمس، هم أكثر عرضة لخطر الجفاف.

وأوضحت الدكتورة رضوى نبيل استشاري التغذية العلاجية بطب القصر العيني، أن الكثير من الأشخاص قد ينسون شرب الماء من بعد الإفطار وحتى السحور، وهو خطأ قد يعرضهم لخطر الجفاف الذي يصل إلى حد شديد، وأعراضه وتشمل جفاف الفم الشديد، وجفاف الجلد، والتعب العام، وصعوبة التبول. عدم انتظام ضربات القلب وقلة التركيز والإمساك.

وأشار المركز الطبي لليوم السابع إلى أن هناك عدد من النصائح والإرشادات التالية التي يمكن أن تساعد في تجنب الجفاف خلال شهر رمضان:

اشربي ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور. شرب الشوربة يومياً خلال شهر رمضان، لأنها مصدر جيد للسوائل.

التركيز على الفواكه والخضروات مثل البطيخ والطماطم والخيار والعنب وغيرها، المعروفة بمحتواها العالي من الماء، يساعد على تقليل العطش.

التحكم في شرب الكافيين لأنه مدر للبول ويزيد من فقدان السوائل والعطش

تجنب الإفراط في استخدام البهارات والملح، ويفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البهارات في وجبة الإفطار، لأن ذلك يزيد من حاجة الجسم للماء.

التقليل من استخدام الملح في السلطات وعند الطهي. تناول كميات كبيرة من الملح قد يزيد من العطش.

لا تأكل الكثير من الحلويات