تعد الطريقة المثالية لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائى صحى، بغض النظر عن نوع النظام المتبع، بالتزامن مع ممارسة الرياضة.
لكن مع ضغوطات الحياة اليومية وضيق الوقت، قد يكون من الصعب تخصيص وقت خلال اليوم لممارسة الرياضة، رغم ذلك يوجد بعض الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحى، بدون ممارسة التمرينات الرياضية.
وبحسب موقع “very well health”، يوجد عدد من الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن، في حالة عدم وجود وقت لممارسة الرياضة، وبإتباع نظام غذائى صحى فقط، وهى:
إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة والصحية والكاملة، مقابل الأطعمة المعبأة مسبقًا أو المجمدة، يعد أمرا أساسيا لإدارة الوزن، حيث تميل الأطعمة المصنعة إلى أن تكون غنيةً بالسعرات الحرارية والملح والسكر، بينما تحتوي الأطعمة المعالجة بشكلٍ طفيف أو الكاملة على سعرات حرارية أقل وتوفر الكثير من العناصر الغذائية .
تناول المزيد من البروتين والألياف يُساعد على الشعور بالشبع، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، و يساعد البروتين على بناء العضلات ، بينما تساعد الألياف على تعزيز الهضم الصحي مع منع ارتفاع نسبة السكر في الدم، لذلك حاول أن تملأ ربع طبقك على الأقل بالبروتين الخالي من الدهون والألياف في وجباتك .
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقومون بإعداد معظم الوجبات في المنزل، يستهلكون سعرات حرارية وسكريات أقل، ويرجع ذلك على الأرجح إلى قدرتهم على التحكم بشكل أكبر في مكونات الطهي.
فكر في الاحتفاظ بمكونات صحية في متناول يدك، لمساعدتك في التخطيط لوجبات مغذية والحد من السعرات الحرارية، مما قد يدعم أهداف إنقاص الوزن.
الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب كميات وفيرة من الماء، يعد استراتيجية بسيطة وفعّالة لإنقاص الوزن، تشير الأبحاث إلى أن شرب كمية كافية من الماء يعزز عملية الأيض في الجسم مؤقتًا، عن طريق زيادة استهلاك الطاقة، ويمكنك تعظيم هذه التأثيرات إذا كان الماء باردًا .
يمكنك قراءة الخبر كما ورد من المصدر
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
