اكل يعطي طاقة قبل التمرين – الحصول على الطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة أمر ضروري للنجاح. يمكن أن يمنحك تناول الأطعمة الصحيحة قبل التمرين دفعة الطاقة التي تحتاجها لأداء أفضل ما لديك. في هذه المقالة، سنغطي كيفية تناول الطعام للحصول على الطاقة قبل التمرين والأطعمة التي يجب التركيز عليها.
اكل يعطي طاقة قبل التمرين
قبل ممارسة الرياضة، من المهم أن تمد جسمك بالأنواع الصحيحة من الطعام. أكثر الوجبات الخفيفة فعالية قبل التمرين هي تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. تساعد الكربوهيدرات في توفير الطاقة، بينما يساعد البروتين في بناء العضلات. فيما يلي بعض الاقتراحات للوجبات الخفيفة المثالية للوقود قبل التمرين:
• الفاكهة – يعتبر التفاح والموز والبرتقال والفواكه الأخرى مصادر رائعة للكربوهيدرات الطبيعية وتوفر دفعة من الطاقة دون الشعور بالثقل أو الخمول.
• تريل ميكس – غالبًا ما يحتوي مزيج تريل على المكسرات والفواكه المجففة وحتى بعض رقائق الشوكولاتة أو غيرها من الأطعمة التي توفر مزيجًا متوازنًا من الكربوهيدرات والبروتين.
• ألواح الجرانولا – عادةً ما تحتوي ألواح الوجبات الخفيفة هذه على الشوفان والح*بو-ب الأخرى التي تساعد على تزويد الجسم بالكربوهيدرات مع توفير بعض البروتين أيضًا.
• الزبادي – يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للبروتين ويحتوي أيضًا على بعض الكربوهيدرات التي ستمنحك دفعة من الطاقة قبل ممارسة الرياضة.
• العصائر – العصائر هي طريقة سهلة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها قبل التمرين في مشروب واحد مناسب. ضع في اعتبارك إضافة مكونات مثل الموز وحليب اللوز والزبادي وزبدة الفول السوداني والعسل والمزيد لوجبة خفيفة منشّطة.
• قضبان الطاقة – يمكن أن توفر لك قضبان الطاقة الكربوهيدرات سريعة الامتصاص لتمنحك دفعة من الطاقة قبل التمرين. فقط تأكد من التحقق من الملصق ؛ قد تحتوي بعض الألواح على نسبة عالية من السكر أو السعرات الحرارية، لذا اختر تلك التي تحتوي على الح*بو-ب الكاملة بدلاً من السكريات أو الدهون المصنعة.
ما يجب تجنبه قبل التمرين
على الرغم من توفر بعض الوجبات الخفيفة الرائعة قبل التمرين، إلا أن هناك أيضًا أطعمة معينة يجب تجنب تناولها قبل التمرين. قد يكون من الصعب هضم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر ويمكن أن تجعلك تشعر بالخمول أثناء التمرين. تشمل بعض الأطعمة التي يجب تجنبها قبل ممارسة الرياضة ما يلي:
• الأطعمة المقلية – الأطعمة المقلية غنية بالدهون مما يجعل من الصعب هضمها قبل ممارسة الرياضة. يمكن أن تسبب أيضًا الغثيان أو عدم الراحة في المعدة أثناء التمرين مما قد يجعل من الصعب التركيز على أدائك.
• الوجبات الخفيفة المصنعة – تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة المصنعة مثل رقائق البطاطس أو البسكويت على نسبة عالية من الدهون والسكريات غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم الانهيار بسرعة مما يجعلك تشعر بالإرهاق أثناء جلسة التمرين.
• الأطعمة الغنية بالألياف – في حين أن الألياف مهمة لاتباع نظام غذائي صحي بشكل عام، قد يكون من الصعب على جسمك هضم هذه الأنواع من الطعام قبل التمرين مما قد يؤدي إلى مشاكل في المعدة أثناء جلسة التمرين. التزم بخيارات قليلة الألياف مثل الفاكهة أو الزبادي بدلاً من ذلك.
• منتجات الألبان – تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن على اللاكتوز الذي يصعب على أجسام بعض الناس هضمها بسرعة مما يسبب عدم ارتياح في المعدة أثناء جلسات التمرين. ضع في اعتبارك تجنب منتجات الألبان قبل التمرين إذا كان هذا ينطبق عليك شخصيًا أو اختر الخيارات الخالية من اللاكتوز إذا لزم الأمر.
متى يجب أن تأكل قبل التمرين؟
من المهم توقيت وجباتك بشكل صحيح عند تناول الطعام للحصول على الطاقة قبل التمرين حتى لا تشعر بالخمول أثناء جلسة التمرين. بشكل عام، من الأفضل تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من ممارسة الرياضة حتى يتوفر لجسمك الوقت الكافي لهضم الطعام بشكل صحيح دون الشعور بالامتلاء أو عدم الراحة أثناء النشاط نفسه. قد يؤدي تناول الطعام في وقت قريب جدًا من ممارسة الرياضة إلى الشعور بالانتفاخ أو الغثيان أثناء الجلسة، لذا تأكد من عدم تناول الطعام في غضون ساعة أو ساعتين قبل ذلك لتجنب أي مشاكل محتملة. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من عدم تخطي الوجبات تمامًا لأن هذا قد يؤدي إلى الإرهاق أثناء التمرين أيضًا بسبب نقص الوقود الموجود في الجسم عند الحاجة بشدة!
