وكالات –
يعتبر النوم الجيد والحصول على قسط كافٍ من الراحة ضروريين لصحة الإنسان النفسية والجسدية. ولكن غالبًا ما تؤدي ضغوط الحياة إلى التفكير المفرط الذي يعوق القدرة على النوم.
من بين الطرق التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذه المشكلة هي ممارسة التأمل قبل النوم، الذي يحفز “استجابة الاسترخاء” في الجسم، مما يسهم في تخفيض معدل ضربات القلب وإبطاء التنفس، وهما علامتان تدلان على الاسترخاء.
يساعد الاسترخاء أيضًا في مكافحة التوتر المرتبط بعدد من اضطرابات النوم. من المعروف أن التأمل يقلل من نشاط اللوزة الدماغية، وهي المنطقة المسؤولة عن استجابات التوتر والخوف، مما يسهل الوصول إلى حالة من الهدوء تساعد على النوم بشكل أفضل.
توجد عدة أنواع من التأملات التي يمكن ممارستها قبل النوم، منها:
- فحص الجسم: التركيز على أجزاء من الجسم لتحديد التوتر.
- التصور: تخيل مشاعر إيجابية مثل الضوء المريح أو أماكن هادئة.
- التنفس: ممارسة التنفس العميق بطريقة محسوبة للاسترخاء.
- استرخاء العضلات التدريجي: البدء من أصابع القدمين ومحاولة استرخاء كل عضلة.
تعتبر التأملات الموجهة مفيدة بشكل خاص للمبتدئين، حيث تقدم إرشادات حول كيفية الاسترخاء.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
