وكالات – لا يتطلب الحصول على تمرين فعّال دائمًا الذهاب إلى صالة رياضية أو استخدام معدات باهظة. يمكن أن يكون المشي، رغم بساطته، وسيلة فعّالة لحرق الدهون إذا تم بشكل صحيح. يمكن أن تؤدي تعديلات بسيطة في أسلوب المشي إلى مضاعفة الفوائد، دون الحاجة إلى مجهود كبير على المفاصل.
أحد الأساليب الشائعة لتحسين روتين المشي هو تغيير السطح الذي تمشي عليه، مثل صعود التلال أو استخدام الدرج، مما يسهم في رفع معدل ضربات القلب وتنشيط عضلات الساقين والمؤخرة.
يمكن أيضًا إدخال تمارين خفيفة مثل القرفصاء أو الاندفاعات كل بضع دقائق لزيادة تنوع التمرين وزيادة معدل الحرق.
اعتماد أسلوب “المشي المتقطع” عن طريق التبديل بين السرعات المختلفة يمكن أن يحفز الجسم على بذل جهد أكبر.
استخدام حقيبة خفيفة أو سترة مرجّحة يضيف تحديًا ويزيد من استهلاك الطاقة.
فوائد المشي تشمل أيضًا تحسين الحالة النفسية وتنظيم النوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لأي برنامج لياقة مستدام. يمكن دمج هذه التعديلات تدريجيًا في الروتين اليومي، ولا يتطلب الأمر أكثر من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لرؤية النتائج.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
