وكالات – آلام أسفل الظهر تمثل مشكلة صحية شائعة تؤثر على الكثير من الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يمكن أن تنشأ هذه الآلام نتيجة عدة عوامل مثل الإجهاد العضلي، الإصابات، وضعيات الجسم غير السليمة، وبعض الحالات الطبية. من المهم معرفة الخيارات المتاحة لعلاج آلام أسفل الظهر دون الحاجة إلى إجراء جراحة.
أسباب آلام أسفل الظهر
يعتبر الأشخاص الذين يتبنون نمط حياة غير نشط أو يعتمدون على تقنيات رفع غير صحيحة أو يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بآلام أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي عدم النشاط لفترات طويلة إلى تفاقم هذه الآلام، حيث يسبب تصلب الظهر وضعفه. لذلك، من المهم الحرص على الحركة والنشاط البدني كجزء من العلاج.
العلاج الحركي
على الرغم من أن الراحة في السرير قد تبدو مغرية عند الشعور بالألم، إلا أن التمارين البدنية تمثل أفضل وسيلة للتعافي. الأبحاث تشير إلى أن الحركة يمكن أن تسرّع من عملية الشفاء. التمارين التدريجية تساعد على تقليل الألم ومنع حدوث مشاكل مستقبلية. يعتبر المشي أحد الأنشطة الفعالة؛ يمكن البدء بالمشي لمسافات قصيرة وزيادتها تدريجياً.
أهمية تغيير الأوضاع
تغيير الوضعيات خلال اليوم يمكن أن يساهم في تقليل الشعور بالآلام. الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت قد يؤدي إلى تفاقم الألم، لذا يُنصح بالتحرك كل 20 دقيقة لمدة دقيقة أو دقيقتين. العمل على إشراك وإجهاد عضلات مختلفة عبر تغيير الأوضاع يعد أمراً مهماً.
تمارين الماء
تساهم تمارين الماء في بناء القوة العضلية لدى الأفراد الذين يعانون من آلام أسفل الظهر دون التأثير سلباً على العمود الفقري. تعمل المقاومة المائية على استعادة استقرار الظهر بدون ضغط إضافي، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للعلاج.
العوامل السلبية
هناك عوامل قد تزيد من تفاقم الألم، ومنها النيكوتين، الذي يتسبب في تقليل تدفق الدم إلى الأقراص الفقرية. يعتبر انخفاض تدفق الدم عامل خطر يمكن أن يؤدي إلى تدهور حالة العمود الفقري.
العلاج النفسي
تظهر الأبحاث أن العلاج النفسي، الذي يهدف إلى تغيير نظرة المرضى تجاه الألم المزمن، قد يكون له تأثير إيجابي. هذا العلاج يساعد في جعل الألم يُنظر إليه كحالة أقل تهديداً ويعزز قدرة الفرد على إدارة الحالة.
إجمالاً، من الضروري التعامل مع آلام أسفل الظهر بشكل فعال عبر مزيج من الحركة، تغيير الوضعيات، النشاط المائي، والتوجه النفسي. يجب التوجه إلى المتخصصين في العلاج الطبيعي وعلم النفس للحصول على الدعم المناسب في هذا السياق.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا .
