وكالات –
ارتفاع ضغط الدم يمثل خطراً كبيراً على الصحة العامة، حيث يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، ويعتبر من أبرز أسباب الوفاة حول العالم.
هذا المرض المزمن يتسبب في حوالي 9.4 مليون حالة وفاة سنوياً وفقًا للمكتبة الأمريكية للطب. لذا، من الضروري التحكم في ضغط الدم من خلال تبني عادات صحية.
إليك سبع نصائح فعالة للسيطرة على ضغط الدم:
1- اختيار غذاء صحي: تناول الخضروات، الفواكه، الح*بو-ب الكاملة، والبروتينات قليلة الدسم.
2- مراقبة استهلاك الصوديوم: تقليل الملح لأقل من نصف ملعقة يومياً.
3- تعزيز البوتاسيوم: تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ.
4- الإقلاع عن التدخين: لحماية الأوعية الدموية.
5- تخفيف التوتر: ممارسة التأمل واليوغا.
6- النشاط البدني: ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً.
7- فقدان الوزن: حتى فقدان بسيط يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مستويات ضغط الدم.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
