وكالات – فيتامين سي هو عنصر غذائي معروف بدوره في تعزيز جهاز المناعة ومكافحة نزلات البرد، لكن فوائده تتجاوز ذلك بكثير. هذا الفيتامين، الذي لا يستطيع الجسم تخزينه، يساهم في حماية الخلايا وبناء الأنسجة والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. يعتبر نقص فيتامين سي خطيرًا، حيث يمكن أن يؤدي إلى مرض الاسقربوط، الذي يتسبب في أعراض مثل فقر الدم ونزيف اللثة.
توصي الهيئات الصحية بالحصول على 75 ملليجرامًا يوميًا للنساء و90 ملليجرامًا للرجال، بينما قد يحتاج النساء الحوامل إلى كميات أكبر. يجب استهلاك فيتامين سي يوميًا من خلال الغذاء أو المكملات للحفاظ على مستوياته.
من أهم فوائد فيتامين سي:
1. تعزيز الجهاز المناعي، والمساعدة في إنتاج الكولاجين الذي يسرع شفاء الجروح.
2. دعم امتصاص الحديد من المصادر النباتية، مما يحمي من فقر الدم.
3. إنتاج الكولاجين للحفاظ على صحة الجلد والعظام.
4. العمل كمضاد للأكسدة، حيث يساعد في مواجهة الجذور الحرة المرتبطة بالسرطان وأمراض القلب.
يمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر متنوعة مثل الحمضيات والكيوي والفراولة والبروكلي والفلفل والبطاطس.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
