وكالات – يبحث الكثيرون عن وجبة إفطار صحية ومتوازنة، خاصةً في الصباح والمليء بالانشغالات، مما يستدعي خيار إفطار سريع ومغذي. تعتمد كمية السعرات الحرارية المطلوبة في وجبة الإفطار على عوامل متعددة مثل العمر، الجنس، الطول، الوزن، النشاط البدني، وحالة الحمل أو الرضاعة، وكذلك الأهداف الشخصية. يُنصح الرجل البالغ من العمر 35 عامًا بمتوسط استهلاك 2600 سعر حراري يوميًا، بينما تحتاج المرأة المتوسطة النشاط في نفس العمر لحوالي 2000 سعر.
عموماً، تحتاج النساء لسعرات حرارية أقل من الرجال وكبار السن يحتاجون لسعرات أقل من صغار السن. تختلف التوصيات أيضاً عند النظر في الرغبة في فقدان الوزن أو المحافظة عليه أو اكتسابه. بدلاً من التركيز على عدد السعرات، يُفضل تنويع العناصر الغذائية الكبرى في وجبة الإفطار.
يُنصح ببدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات، مع إضافة الدهون الصحية مثل بذور الشيا، زيت الزيتون، الأفوكادو أو الزبادي كامل الدسم. يمكن أن تشمل خيارات الإفطار المتوازنة عجة بالبيض مع الخضراوات وطبق جانبي من الفاكهة.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
