وكالات – تعتبر وجبة الإفطار عنصرًا أساسيًا في الأنظمة الغذائية الصحية، خاصة لتخفيف الوزن، لذا فمن المهم اختيار وجبة غنية بالمغذيات لتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول. يُعد البروتين والكربوهيدرات من أبرز العناصر الغذائية لبدء اليوم بنشاط. يساعد تناول كمية كافية من البروتين في تنظيم مستوى السكر في الدم، بينما توفر الكربوهيدرات الألياف الضرورية لصحة الأمعاء. يُفضل تناول الإفطار الذي يجمع بين البروتين والكربوهيدرات، حيث يُسهم الإفطار الغني بالبروتين في تعزيز النشاط واستقرار مستوى السكر في الدم.
يمكن تناول حوالي 30 جرامًا من البروتين في الإفطار بجانب الكربوهيدرات الغنية بالألياف، مما يعزز فوائد البروتين في الصباح لدعم العضلات والقدرة على الحركة. تُفضل الكربوهيدرات المعقدة المستمدة من الأطعمة النباتية غير المعالجة، إذ توفر عناصر غذائية مهمة. يؤدي تناول الكربوهيدرات المعقدة في الصباح إلى تزويد الدماغ والجسم بالطاقة، كما تُشير الأبحاث إلى أن حساسية الأنسولين تكون أعلى في الصباح، مما يُسهل معالجة الكربوهيدرات بشكل أفضل.
تناول المزيد من البروتين والكربوهيدرات في الإفطار يمكن أن يساعد في تقليل الشهية ويُعزز استقرار مستويات السكر في الدم، ما يُعتبر أسلوبًا فعالًا في إدارة الوزن.
جميع الأخبار المنشورة في موقع مانكيش نت لا تمثل ولأتعبر عن راي إدارة الموقع .
ننشر الأخبار من مصادر مختلفة اليا فقد يجد القارئ محتوى غير لائق للنشر الإلكتروني وحرصا من إدارة موقع مانكيش نت يمكنكم الاتصال بنا مباشرة عبر الضغط على اتصل بنا سنقوم مباشرة بمراجعة المحتوى و حذفه نهائيا إضافة الى مراجعة مصدر الخبر الذي قد يتعرض للإلغاء من قائمة المصادر نهائيا
